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El miedo es una emoción básica motivada por la supervivencia, que nos alerta de un posible peligro. El miedo como todas las emociones primarias o de supervivencia es adaptativo, esto quiere decir que es útil, que tiene una función importante, y es que estemos preparados para afrontar un peligro.
El miedo es necesario, es humano, y aunque tengamos que aprender a manejarlo, para que no nos limite, si entendemos que nos está indicando que tenemos que estar preparados para afrontar un peligro cambiará nuestra actitud frente al miedo.
A continuación, comparto un análisis de mis miedos en las principales áreas de la vida que realicé como parte de un curso sobre Gestión del miedo, y te invito a que hagas tú lo mismos. El objetivo es conocer más nuestros miedos: ¿de qué están hechos? ¿Qué nos están diciendo? ¿de qué te protegen? ¿Cuáles son tus estrategias de afrontamiento?
Mi mayor miedo es:
-Un conflicto entre ambos, la “incomodidad” de no hablarnos y que mi pareja pueda “abandonarme” y/o “dejarme de querer”.
¿De qué está intentando protegerme?
– De sufrir su pérdida y pasar por un duelo, de sentirme “desprotegida y sola”
Acciones /estrategias de afrontamiento
– Aprender a disfrutar de mi misma, aprender a “soltar” y no crear vínculos tan dependientes de las personas que quiero.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-Sentiría una mayor sensación de libertad
Mi mayor miedo es:
Perder mi trabajo, ya que tiene todo lo que puedo desear (buen sueldo, cómodo, con muy buenas compañeras y además es un trabajo en el que me siento realizada).
¿De qué está intentando protegerme?
Del cambio, de salir de mi zona de confort
Acciones /estrategias de afrontamiento
Intentar a aceptar y adaptarme al cambio, tolerar la incertidumbre…pensar que aunque una situación me parezca inmejorable…siempre se puede mejorar.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-En disfrutar el presente, en ser más flexible, no querer tener todo tan controlado, en aprender a soltar y en trabajar la emoción de la “nostalgia”…
Mi mayor miedo es:
-Perder la amistad que tengo con mis dos mejore amigos y que esto no pudiera arreglarse y/o no volviera a ser lo mismo.
¿De qué está intentando protegerme?
-Del miedo a la pérdida, al sufrimiento, a la soledad.
Acciones /estrategias de afrontamiento
-Aprender a “soltar”, adaptarme al cambio y a aceptar lo inevitable en caso de que así sucediera.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-Me sentiría más libre y sin la ansiedad de que alguna de mis acciones o decisiones pudiera hacerles daño.
.-Aprendería a automotivarme más.
-Disfrutar mucho más de mi compañía
-A no necesitar tanto la autoaprobación.
Mi mayor miedo es:
Perder por cualquier causa a algún miembro de mi núcleo familiar.
¿De qué está intentando protegerme?
-Del miedo a la pérdida, a “soltar”, a adaptarme al cambio.
Acciones /estrategias de afrontamiento
-Aprender a soltar, a sanar vínculos dependientes, a adaptarme y aceptar al cambio y que no todo está bajo mi control.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-Disfrutaría más del presente, tendría vínculos seguros, pero no dependientes, tendría mayor capacidad de resiliencia.
Mi mayor miedo es: Perder el control sobre mi vida
¿De qué está intentando protegerme?
-Del estrés que me supone salir fuera de mi zona de confort
Acciones /estrategias de afrontamiento
-Aprender a soltar, a tener mayor flexibilidad y resiliencia.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-Mayor resiliencia, no necesidad de todo controlado para sentirme segura y protegida.
-Flexibilidad ante el cambio.
Mi mayor miedo es:
-Tener problemas económicos que repercutan en los pagos diarios y pudiera ocurrir un posible endeudamiento.
¿De qué está intentando protegerme?
-De tener comportamiento económicos irresponsables e innecesarios.
Acciones /estrategias de afrontamiento
-Control y organización correcta de mis finanzas.
-Comportamiento económico responsable
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
Es un miedo que no me afecta de forma negativa… porque cierto grado de ansiedad a un posible “endeudamiento “ hace que tenga un comportamiento financiero correcto y sepa gestionar la economía familiar.
Mi mayor miedo es:
-El arrepentirme de no haber disfrutado y/o hecho ciertas cosas más
¿De qué está intentando protegerme?
-De que si dedico el tiempo a disfrutar de esas cosas (viajes, arreglarme más…)puedo dejar de lado otras que considero actualmente más importantes.
-De que el tiempo pasa y que hay que aprovecharlo
Acciones /estrategias de afrontamiento
-No postergar tanto los planes y/o actividades con lo que disfruto.
-Que la vida no sea un lista interminable de “tengo que hacer, tengo que hacer….”, y también lo intercale con actividades con las que realmente disfruto.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-Incluiría actividades más placenteras que no solo fueran “Tengo que hacerlo”…sino “quiero hacerlo”.
-Disfrutaría más de momentos únicos e irrepetibles (crianza de hijos) centrándome más en la emoción de la alegría y la tranquilidad y, no tanto en el gran trabajo que me está suponiendo.
Mi mayor miedo es:
-Una enfermedad irreversible que deteriore la vida diaria y/o mortal
¿De qué está intentando protegerme?
-Del miedo al sufrimiento y la pérdida
Acciones /estrategias de afrontamiento
-Cuidar mi salud, sin obsesionarme con ciertos síntomas, es decir “ocuparme de mi estado de salud” no pre-ocuparme sin una causa real.
En qué y cómo me beneficiará superar este miedo
-Ante un síntoma (ej.: dolor de pecho) me ocuparía de él…si prosigue, pero con tranquilidad y normalidad y no anticiparía el peor de los escenarios, trayendo al momento presente una angustia y estrés enorme.
-Aprender a gestionar la emoción de miedo a lo irreversible e inevitable de una situación y tolerar ciertos momentos de “incomodidad y posible sufrimiento”.
Aqui comparto un video sobre el miedo
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