{"id":1969,"date":"2024-10-06T19:10:15","date_gmt":"2024-10-06T17:10:15","guid":{"rendered":"https:\/\/www.victoriacadarso.com\/__NUEVO\/?p=1969"},"modified":"2024-10-06T19:19:38","modified_gmt":"2024-10-06T17:19:38","slug":"8-estrategias-para-la-autorregulacion-de-emociones","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.victoriacadarso.com\/__NUEVO\/8-estrategias-para-la-autorregulacion-de-emociones\/","title":{"rendered":"8 estrategias para la autorregulaci\u00f3n de emociones"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">La autorregulaci\u00f3n de nuestras emociones es la herramienta m\u00e1s importante que una persona puede tener en la vida.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Las emociones son energ\u00eda que necesita ponerse en movimiento y que responde normalmente a una necesidad. Su funci\u00f3n es hacernos ver que algo necesita nuestra atenci\u00f3n, que tenemos que cubrir algo que necesitamos: resolver una situaci\u00f3n, expresar nuestra opini\u00f3n, marcar limites, liberar dolor del pasado.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Por lo que las emociones no son negativas, incluso las que son vividas como algo \u201cmalo\u201d como puede ser la tristeza, o el miedo. Lo que necesitamos es saber c\u00f3mo manejarlas y c\u00f3mo autorregularnos sin depender para ello siempre de los dem\u00e1s o de algo externo.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo, las personas con apego ansioso han aprendido a regularse emocionalmente a trav\u00e9s de los otros, lo que les hace sentirse dependientes y m\u00e1s vulnerables, lo que les lleva a depender m\u00e1s y mantener el circulo vicioso.<\/p><h2 class=\"wp-block-heading\">Para regularse emocionalmente se deben dar ciertos pasos:<\/h2><ol class=\"wp-block-list\"><li><strong>Apertura emocional:<\/strong> ser capaces de conectarse con nuestras propias emociones, incluso con las negativas.<\/li>\n\n<li><strong>Atenci\u00f3n emocional:<\/strong> darnos cuenta de lo que sentimos, ponernos en contacto con nuestro propio cuerpo.<\/li>\n\n<li><strong>Aceptaci\u00f3n emocional:<\/strong> aceptar lo que es, lo que sentimos aqu\u00ed y ahora y no lo que nos gustar\u00eda que fuese, no intentar cambiarlo, no juzgarlo, no etiquetarlo como bueno o malo, sino aceptarlo como lo que es.<\/li>\n\n<li><strong>Etiquetado emocional:<\/strong> y despu\u00e9s de aceptar lo que es, ponerle nombre, \u00bfqu\u00e9 es esto que estoy sintiendo en el est\u00f3mago? Con algunos clientes utilizo la rueda de las emociones que les ayuda a identificar y a ampliar su vocabulario emocional.<\/li>\n\n<li><strong>An\u00e1lisis emocional:<\/strong> entender qu\u00e9 nos est\u00e1 diciendo nuestra emoci\u00f3n, c\u00f3mo interpretamos lo que ocurre y cuales son nuestros pensamientos y creencias asociados.<\/li>\n\n<li><strong>Regulaci\u00f3n emocional:<\/strong> y aqu\u00ed entrar\u00eda nuestra capacidad de autorregulaci\u00f3n de emociones que es en lo que nos vamos a centrar, en conocer esas t\u00e9cnicas para manejar, liberar o disminuir en intensidad las emociones que estamos sintiendo.<\/li><\/ol><h2 class=\"wp-block-heading\">En este post compartir\u00e9 alguna de las estrategias de autorregulaci\u00f3n de emociones m\u00e1s efectivas en terapia<\/h2><h5 class=\"wp-block-heading\">Estrategias Narrativas de autorregulaci\u00f3n de emociones:<\/h5><p class=\"wp-block-paragraph\">A trav\u00e9s del dialogo les ayudamos a ponerse en contacto y dar forma a lo que sienten, por ejemplo, con el uso del Genograma coloreado para que tomen conciencia de sus relaciones con los dem\u00e1s.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">No se trata de un genograma familiar sino relacional donde pueden incluir a sus amigos y personas importantes en su vida, d\u00e1ndoles un color dependiendo de la relaci\u00f3n que tengan con ellos.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Por ejemplo: el verde para personas con las que, aunque est\u00e9n en su vida, casi no tienen relaci\u00f3n. Rosa para personas cercanas, amorosas donde el v\u00ednculo es fuerte. Azul para persona con v\u00ednculos t\u00f3xicos, da\u00f1inos o distantes.<\/p><h5 class=\"wp-block-heading\">Estrategias Sonoras de autorregulaci\u00f3n de emociones:<\/h5><p class=\"wp-block-paragraph\">Se le pide al cliente que cierre los ojos, que se ponga en contacto con uno mismo y recuerde esos sonidos de la infancia donde se sent\u00eda seguro y feliz.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Esos sonidos pueden venir de su propia casa, o de casa de los abuelos, recuerdos del tictoc del reloj de cuco de su abuela, el silencio de la hora de la siesta en verano, el sonido de la radio por la ma\u00f1ana mientras pelaban jud\u00edas verdes, los ladridos de su perro, el sonido del agua del r\u00edo del pueblo donde pasaban los veranos, el timbre del tel\u00e9fono.<\/p><p class=\"wp-block-paragraph\">Cuando conecten con ellos, les pedimos que describan esa sensaci\u00f3n de tranquilidad, de paz, de estar \u201ccomo en casa\u201d y creamos un ancla, para que puedan utilizarla en momentos de estr\u00e9s.<\/p><h5 class=\"wp-block-heading\">Estrategias corporales de autorregulaci\u00f3n de emociones:<\/h5><p class=\"wp-block-paragraph\">En esta secci\u00f3n podemos utilizar much\u00edsimos recursos, pero har\u00e9 una selecci\u00f3n de los m\u00e1s importantes, y en otro post seguiremos.<\/p><ul class=\"wp-block-list\"><li>Role-playing para expresar c\u00f3mo se sienten y trabajar una situaci\u00f3n complicada y bloqueada. Actuar las emociones e introducir el trabajo con el cuerpo moviliza mucho m\u00e1s que solo hablar de ello.<\/li>\n\n<li><strong>Resignificar la experiencia con el cuerpo:<\/strong> preguntarles, cu\u00e1ndo te sientes tan mal, \u00bfc\u00f3mo es la forma de tu cuerpo? \u00bfd\u00f3nde lo sientes? \u00bfc\u00f3mo lo expresar\u00edas? Bien, amplif\u00edcame eso, \u00bfc\u00f3mo lo sientes? \u00bfqu\u00e9 necesitas ahora?<\/li>\n\n<li>Ejercicios de estimulaci\u00f3n bilateral a trav\u00e9s de audios o de tapping.<\/li>\n\n<li><strong>EFT:<\/strong> t\u00e9cnica de liberaci\u00f3n emocional a trav\u00e9s de la cual pueden rebajar la intensidad de sus emociones para liberarlas y sentirse m\u00e1s en control. Es un protocolo de la psicolog\u00eda energ\u00e9tica, creado por Gary Craig, que funciona estupendamente con los trastornos de ansiedad y que al ser sencillo los clientes pueden practicarlo en casa.<\/li>\n\n<li>T\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n<\/li>\n\n<li>T\u00e9cnicas de coherencia cardiaca, como la que aqu\u00ed explica <strong>Sandra Dalavalle<\/strong><\/li><\/ul><p class=\"wp-block-paragraph\">En este video puedes ver estrategias de evaluaci\u00f3n para la intervenci\u00f3n terap\u00e9utica:<\/p><style>.embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }<\/style><div class='embed-container'><iframe src='https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Op06q1IK7Pw' frameborder='0' allowfullscreen><\/iframe><\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La autorregulaci\u00f3n de nuestras emociones es la herramienta m\u00e1s importante que una persona puede tener en la vida. 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