¿Os acordáis de María y la pizza que se comió hace tres semanas? (Sino puedes leer aqui el post) Pues lo prometido es deuda, y hoy os traigo una práctica para que empecéis a ser más compasivas a través del Mindfulness con vosotras mismas a la hora de comer.
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Según la investigadora Kristin Neff, PhD, la autocompasión consiste en tres componentes principales:
La investigación muestra que cuanto más comprensivos somos con nosotros mismos y cuanto más nos perdonamos, más motivados estaremos para hacer lo que tenemos que hacer para cuidar de nosotros mismos, incluyendo comer bien. Esta actitud también nos ayudará a protegernos contra “el comer emocional” que a menudo se produce cuando sentimos que hemos fracasado en nuestros esfuerzos por comer bien.
La falta de autocompasión nos cierra la puerta a poder aprender acerca de nuestros hábitos, patrones, a lo que dispara en nosotros el comer en exceso y las necesidades cuando se trata de comida. Al adoptar una actitud de perdón y de curiosidad se puede fomentar una relación sana con el comer, con la comida y con uno mismo que puede abrir la puerta a la mejora de la salud y la felicidad
Esta meditacion es un pequeño regalo
A continuación, te proponemos la siguiente actividad informal: ¿Cómo agregar una buena dosis de auto-compasión a tus comidas?
Acepta el hecho de que una dieta sana es flexible y puede incluir una amplia variedad de alimentos, algunos de los cuales son más ricos que otros. Y algunas veces, la opción más saludable puede ser la opción más rica.
Por ejemplo, ¿cuál sería la opción más saludable en una fiesta: pizza o ensalada? La ensalada sólo es más saludable si eso es lo que realmente quieres. De lo contrario, es posible que te sientas privado y termines comiendo en exceso más tarde. Goza de tu pizza prestando plena atención. A menudo podemos llegar a sentirnos satisfechos con menos cuando lo hacemos así.
de cómo te hablas a ti mismo cuando estás comiendo o justo después de haberlo hecho. ¿Acaso comienzan a aparecer pensamientos en tu mente que te advierten que no comas demasiado o que no comas cierto tipo de alimentos? ¿O que eres un fracaso si lo haces? Escribe lo que te dices a ti mismo y obsérvalo.
A: Darme cuenta del pensamiento: “uhmm, estoy pensando que otra vez lo he vuelto a hacer, que no tengo voluntad y que soy un fracaso”
B: Dar espacio para reconocer lo que produce en mi: “esto me duele y me hace sentir muy mal…”
C: Humanidad Compartida: “seguro que hay muchas personas a las que les pasa lo mismo que a mí, no estoy solo/a en esto, no solo sufro yo”
D: Frases de Bondad amorosa: “que yo pueda seguir intentando comer bien”, ” que yo pueda aceptarme tal y como soy”, ” que yo pueda permanecer tranquilo”, ” que yo pueda…”
(o las frases que construyas tu) cada vez que te descubras hablándote de forma negativa hacía a ti mismo sobre tu alimentación. Trata de llevar contigo un pequeño cuaderno con tus nuevos mensajes para referirte a lo que te sucede con la alimentación. Recuerda, la primera vez que haces algo diferente es más difícil. Por lo tanto, cada vez que lo haces, se hará más fácil.
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