ansiedad social

No soy tan importante

Las investigaciones nos demuestran que las personas con ansiedad social tienden a centrarse en ellos mismos demasiado cuando se sienten ansiosos, y esto significa que:

  • Se centran en sus síntomas físicos, sobre todo en los asociados con la ansiedad: temblores, sudores, cara roja, temblor en la voz, taquicardias…
  • Se centran en sus propios pensamientos negativos, poniéndose en la peor situación posible y pensando cosas negativas sobre si mismos.
  • Tienen una imagen de sí mismos muy negativa
  • Casi siempre esa imagen no es lo que perciben los demás.
  • Esperan ser perfectos en situaciones sociales, lo cual es imposible, las relaciones sociales son fluctuantes e imprevisibles.

¿Cómo puedes reducir esto?

  • En vez de fijarte en ti mismo, focaliza tu atención en lo que esta ocurriendo alrededor: mira a la gente, escucha realmente lo que están diciendo.
  • No te sientas responsable de mantener o iniciar la conversación, a veces es bueno mantener el silencio, no pasa nada.
  • Céntrate y presta atención plena a lo que los demás te cuentan, interésate, haz preguntas, mira a los ojos y sonríe.
  • Escucha más a los demás que a ti mismo y a tus pensamientos negativos.
  • Se consciente que tu sientes más los síntomas físicos de la ansiedad que los demás, y que cuanta menos atención les prestes menos ansioso te sentirás.
  • Empieza a cree que incluso aunque estés nervioso, eso no es un motivo para no gustar a los demás.
  • Date cuenta de que no eres el centro de atención de todo el mundo.

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