La procrastinación es un hábito común que puede impedir que logres tus objetivos y puede generar estrés y ansiedad. En este post te daremos algunos consejos para reducir la procrastinación.
Aquí Hay Algunas Estrategias Que Puedes Utilizar Para Dejar La Procrastinación:
- Comprende por qué procrastinas: Identifica las razones por las que procrastinas. ¿Es porque te sientes abrumado? ¿Te aburres fácilmente? ¿Prefieres hacer otras cosas? ¿Te distraes cuando empiezas una tarea? ¿Dejas para el ultimo momento las tareas que menos te gustan? Comprender por qué procrastinas te ayudará a desarrollar estrategias para superar este hábito.
- Haz una lista de tareas: Haz una lista de todas las tareas que necesitas realizar y ordénalas por orden de prioridad. Esto te ayudará a concentrarte en las tareas más importantes y a sentirte más organizado.
- Establece metas realistas: Establece metas realistas y alcanzables para cada tarea. Si las metas son demasiado altas, es posible que te sientas abrumado y que te resulte difícil comenzar.
- Divide las tareas en pequeñas partes: Divide las tareas grandes en pequeñas partes. Si una tarea parece abrumadora, divídela en partes más pequeñas y maneja cada parte por separado.
- Usa un temporizador: Utiliza un temporizador para limitar el tiempo que pasas en cada tarea. Establece un límite de tiempo para cada tarea y trata de cumplirlo.
- Elimina las distracciones: Identifica las distracciones que te impiden trabajar y elimínalas. Si te distraes fácilmente con las redes sociales o la televisión, por ejemplo, apaga el teléfono o la televisión mientras trabajas.
- Celebra tus logros: Celebra cada logro, incluso si es pequeño. Celebrar tus logros te ayudará a mantener la motivación y el impulso para seguir adelante.
- Recuerda que superar la procrastinación lleva tiempo y esfuerzo. Empieza con pequeños cambios y sigue trabajando para desarrollar hábitos más productivos.
Una vez que hemos iniciado el proceso de cambio para dejar de procrastinar, muchos de mis clientes me dicen “si, la primera semana lo hago, pero luego ya, pierdo la motivación y vuelvo a los antiguos hábitos”
Mantener la motivación puede ser un desafío, especialmente cuando se enfrenta a tareas difíciles o cuando las cosas no están saliendo como se esperaba.
Aquí Hay Algunos Trucos Que Puedes Utilizar Para Mantener La Motivación Y No Volver A La Procrastinación:
- Establece objetivos claros: Asegúrate de que tus objetivos sean específicos, medibles y alcanzables. Esto te ayudará a visualizar tus metas y a trabajar hacia ellas de manera efectiva.
- Haz una lista de tareas: Haz una lista de todas las tareas que necesitas realizar y ordénalas por orden de prioridad, e intenta planificarlas a un mes vista y también semanalmente, que nunca pierdas de vista las cosas más importantes que tienes que hacer y al ponerlas en un calendario te comprometes a hacerlas ese dia.
- Encuentra una fuente de inspiración: Busca inspiración en las historias de éxito de otras personas, lee libros motivacionales o encuentra una fuente de inspiración personal que te ayude a mantener la motivación.
- Mantén una actitud positiva: Mantén una actitud positiva ante los desafíos y las dificultades. Enfócate en lo que puedes hacer y no en lo que no puedes.
- Celebra tus logros: Celebra cada logro, incluso si es pequeño. Reconoce tus esfuerzos y los progresos que has hecho para alcanzar tus objetivos.
- Haz ejercicio: El ejercicio puede ser una excelente manera de mantener la motivación y mejorar el estado de ánimo. El ejercicio libera endorfinas, lo que te hace sentir bien y más motivado. Intenta no hacer ejercicio más allá de las 20h porque te activa antes de irte a dormir.
- Rodéate de personas positivas: Rodéate de personas que te apoyen y te animen. Busca a personas que te inspiren y te ayuden a mantener la motivación, como dice Marian Rojas: busca tus personas vitaminas.
Y para finalizar, te comparto este vídeo de la regla del 70%, espero que te guste
Si necesitas una ayuda profesional para explorar este tema, dejar de procrastinar y conseguir tus objetivos, pide cita con alguna de nuestras psicólogas haciendo click aquí
